Uma alimentação equilibrada e exercícios regulares podem ajudar a manter o seu corpo forte,
alongado e energizado, o seu peso num patamar saudável e melhorar o seu humor também - tudo boas notícias se tiver XLH.
Todos nós precisamos de cuidar da nossa saúde e bem-estar, principalmente porque mais de 50%
dos adultos na Europa estão com excesso de peso e 70% dos americanos - incluindo aqueles com
obesidade - estão acima do peso. Fazer aulas de ginástica ou diminuir o consumo calórico pode ser
desanimador se não souber por onde começar. Pode parecer difícil no início, mas exercitar-se e
seguir uma dieta saudável vai fazer bem à sua saúde sob diversos pontos de vista.
Ganhar peso pode sobrecarregar as articulações - nada bom para pessoas com XLH que muitas vezes já
sofrem de dor e rigidez nas articulações, principalmente quando se sabe que de três a seis vezes do
seu peso corporal passa pelos joelhos e tornozelos quando caminha. Mas a atividade física regular
pode ajudar a reduzir seu peso e a melhorar a força muscular e a flexibilidade.
O seu primeiro passo é conversar com o seu médico de família ou equipa de saúde sobre fazer mudanças
positivas; eles podem orientá-lo se detetarem qualquer coisa que possa ser prejudicial. Se eles
dizem que está tudo bem, siga as orientações dos especialistas abaixo para inaugurar um "você" novo
e mais saudável.
Encontrar o exercício ideal
Pode não se sentir apto para começar a fazer exercícios, mas há sempre uma atividade para
todos, seja qual for o seu interesse ou nível de preparação física.
Liz Ebelthite, fisioterapeuta chefe em Cheshire, no Reino Unido, afirma que “o exercício é
recomendado à maioria das pessoas com osteoporose, osteoartrite e outras condições de dor
crónica, ou seja eu aplicaria regras semelhantes para doentes com XLH. Comece com algum
tipo de atividade cardiovascular, como natação, caminhada ou pedalada leve. Isso ajudará a
acelerar a sua frequência cardíaca, queimar calorias, não sendo demasiado exigente para as
suas articulações. Pode tentar algo como bicicleta na água ou hidroginástica; a água impõe
resistência, o que obriga os seus músculos a trabalharem mais, e oferece suporte para as
suas articulações".
Exercícios para ganhar força
Antes de
adicionar qualquer programa de exercícios procure aconselhamento médico.
Acrescente
gradualmente novos exercícios para fortalecer os seus músculos, como pesos livres tipo
halteres ou máquinas no ginásio. É importante fortalecer a parte superior do seu corpo para
que possa confiar mais nos seus braços para ajudá-lo nas atividades diárias, como deitar e
levantar-se da cama.
Liz também recomenda exercícios que fortalecem o “core”, o centro de força do corpo. "Eles
podem ajudar a melhorar o seu equilíbrio e também trabalhar para manter os seus quadris
fortes".
Tem dúvidas sobre o que fazer?
Ainda não tem a certeza de qual o exercício ideal para si? Peça ao seu médico de família que
o encaminhe para um fisioterapeuta ou preparador físico especializado que o possa ajudar a
encontrar uma atividade adequada. Podem ser apenas exercícios sentado num sofá até aumentar
a sua força e ganhar confiança.
Atividades a evitar
“Devem ser evitados exercícios de alto impacto, como corrida, aulas de dança ou atividades
com risco de queda, como patinagem no gelo, pois podem aumentar o risco de fraturas, a menos
que obtenha autorização da sua equipa médica”, declara Liz, fisioterapeuta chefe em
Cheshire, no Reino Unido.
Além disso, se está a recuperar de uma cirurgia ou lesão, ou se tem alguma cirurgia planeada,
não comece a fazer exercícios até que o seu especialista e/ou equipa médica autorizem.
Até lá, os exercícios de alongamento são importantes para ajudar a melhorar o equilíbrio -
essencialmente para reduzir o risco de quedas -, mas consulte um fisioterapeuta ou um
instrutor especializado antes de iniciar uma atividade como Pilates ou yoga. Embora possam
ajudar a manter as suas articulações flexíveis, algumas posturas podem exercer pressão
excessiva nas articulações ou aumentar o risco de queda.
Exercício, dor e fadiga
Dor
É normal sentir um pouco de dor depois de começar um novo
programa de exercícios, mas isso geralmente melhora à medida que melhora a sua preparação
física. “Se começar com curtos períodos de exercício, intercalados com dias de descanso,
pode monitorizar os efeitos sobre seu corpo”, afirma Liz. "No entanto, se sentir dor anormal
durante o exercício, ou apresentar um agravamento agudo dos sintomas nos dias de descanso,
pare de se exercitar e procure nova
orientação".
Fadiga
Se sofre de fadiga, não force
demais nos exercícios quando for começar. Adote uma rotina de exercícios regulares (pelo
menos 30 minutos de exercício aeróbico moderado, como caminhar na maior parte dos dias),
pois já foi demonstrado que isso ajuda a superar a fadiga e aumenta os níveis de
energia.
Mantenha-se em movimento
“Se não se exercitar regularmente, vai precisar de menos calorias; prestar atenção ao que
come e quanto come torna-se ainda mais importante ", diz Govindji.
Mesmo que só consiga fazer uma caminhada curta, ou exercícios simples no sofá, qualquer
movimento irá ajudá-lo a queimar calorias e manter seu peso.
