Gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging kunnen helpen om uw lichaam sterk, lenig en vol energie te houden, uw gewicht gezond te houden en uw stemming te verbeteren – allemaal heel erg belangrijk wanneer u of uw kind XLH heeft.
We moeten allemaal letten op onze gezondheid en ons welzijn, helemaal nu meer dan 50% van de volwassenen in Europa overgewicht hebben. Aanmelden op een sportschool of minder calorieën eten kan moeilijk zijn wanneer u niet weet waar u moet beginnen. Meer lichaamsbeweging en een gezond voedingspatroon kunnen in belangrijke mate bijdragen aan een betere gezondheid.
Gewichtstoename kan de druk op uw gewrichten vergroten – geen pretje voor mensen met XLH die vaak al last hebben van gewrichtspijn, artrose en stijfheid. Zeker wanneer u weet dat de druk van drie tot zes keer uw lichaamsgewicht op uw knieën en enkels wordt uitgeoefend wanneer u loopt. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen uw gewicht onder controle te krijgen en uw spierkracht en lenigheid te verbeteren.
De eerste stap is om met uw huisarts te gaan praten over het doorvoeren van positieve veranderingen; hij kan u informeren of een bepaalde activiteit misschien schadelijk voor u kan zijn. Als uw arts aangeeft dat alles in orde is, volg dan het onderstaande advies om op weg te gaan naar een gezondere toekomst.
De juiste lichaamsbeweging vinden
Misschien heeft u niet het idee dat u kunt gaan sporten, maar er is voor iedereen een activiteit te vinden, ongeacht uw conditie of interesses.
Liz Ebelthite, hoofd fysiotherapie in Cheshire, VK, zegt: “Lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor de meeste mensen met osteoporose, osteoartritis of andere chronische pijnklachten, dus ik zou voor mensen met XLH hetzelfde adviseren. Begin met een of andere vorm van cardiovasculaire activiteit, zoals zwemmen, wandelen of rustig fietsen. Hierdoor verhoogt u uw hartslag en verbrandt u calorieën zonder uw gewrichten te zwaar te belasten. U kunt iets proberen zoals aquacycling of aquarobics; het water biedt zowel weerstand, zodat uw spieren harder moeten werken, als steun voor uw gewrichten.”
Oefeningen om kracht op te bouwen
Voeg in stapjes oefeningen toe om uw spieren in fases te versterken, bijvoorbeeld met vrije gewichten of op de apparaten in het fitnesscentrum.
Het is belangrijk om uw bovenlichaam sterk te houden, want u bent wellicht veel meer afhankelijk van uw armen bij uw dagelijkse activiteiten, zoals opstaan en gaan liggen. Daarnaast zijn oefeningen die zorgen voor een sterkere romp belangrijk. Dit kan uw evenwicht verbeteren en ook zorgen dat uw heupen sterk blijven.
Zeker voor kracht- en stabiliteitsoefeningen is het advies om deskundige begeleiding te zoeken van een fysiotherapeut of beweegspecialist. Zij kunnen u helpen met een verantwoord en effectief beweegprogramma.
Onzeker wat u moet doen?
Weet u niet goed wat voor u de juiste lichaamsbeweging is? Vraag uw huisarts om u door te verwijzen naar een fysiotherapeut die kan u helpen een geschikte activiteit te vinden.
Te vermijden activiteiten
“Tenzij uw zorgteam er toestemming voor geeft, moeten activiteiten met hoge impact zoals hardlopen, danslessen en activiteiten met kans op vallen, zoals schaatsen, worden vermeden omdat de kans op botbreuken hierdoor kan toenemen,” aldus Liz, hoofd fysiotherapie bij Marple Physio in Cheshire, VK.
Ook wanneer u aan het herstellen bent van een operatie of verwonding is het belangrijk met uw arts te overleggen welke vormen van lichaamsbeweging in uw situatie mogelijk zijn.
Rekoefeningen zijn belangrijk om uw evenwicht te verbeteren, wat essentieel is als u vallen wilt voorkomen. Vraag een fysiotherapeut of uw arts om advies voordat u begint aan een activiteit zoals pilates of yoga. Deze kunnen helpen om uw gewrichten lenig te houden, maar sommige van de houdingen kunnen te veel spanning op uw gewrichten zetten, of het risico dat u omvalt vergroten.
Lichaamsbeweging, pijn en uitputting
Pijn
Het is normaal om een beetje spierpijn te hebben wanneer u aan een nieuwe activiteit begint, maar dat gaat normaal gesproken over wanneer u fitter wordt. “Als u begint met korte bewegingsactiviteiten, met tussendoor rustdagen, kunt u volgen welk effect het op uw lichaam heeft,” aldus Liz. “Als u tijdens uw lichaamsbeweging abnormale pijn voelt, of plotseling klachten hebt op een rustdag, stop dan met de lichaamsbeweging en vraag om advies.”
Uitputting
Als u last heeft van uitputting, verg dan niet te veel van uzelf wanneer u net begint. Houd u aan een vast schema van lichaamsbeweging (vrijwel dagelijks ten minste 30 minuten matige activiteit zoals wandelen), want er is aangetoond dat dit kan helpen tegen uitputting en uw energieniveau kan verhogen.
Blijf in beweging
Als u niet regelmatig beweegt, heeft u minder calorieën nodig, dus opletten wat en hoeveel u eet is dan nog belangrijker. Al bent u slechts in staat tot een korte wandeling, of eenvoudige zittende oefeningen, elke beweging helpt om calorieën te verbranden en uw gewicht onder controle te houden.
